Sigue Estos 7 Pasos Para Una Práctica Relajante de Yoga Nidra

by Alcolea | Last Updated: April 28, 2020

Una práctica relajante de Yoga Nidra (traducido vagamente como Yoga del Sueño) es una parte tan importante de tu práctica de yoga. De hecho (en mi humilde opinión), es la parte MÁS importante.

¿Por qué todo ese trabajo para estirar, fortalecer y liberar la tensión del cuerpo si no vamos a permitir que el cuerpo calcule estos cambios y los haga adherir?

Para muchos de nosotros, la relajación puede ser increíblemente difícil de lograr, así que sigue leyendo para obtener orientación sobre cómo crear el entorno óptimo para una práctica relajante de Yoga Nidra.

Sigue estos 7 pasos para una práctica relajante de Yoga Nidra:

Crear un espacio de relajación

Considera el espacio en el que estás. Si tienes la suerte de poder relajarte en cualquier lugar, ¡entonces genial! Sin embargo, si eres más sensible a las distracciones externas, entonces ten en cuenta tu entorno.

Asegúrate de que la habitación está libre de distracciones, teléfonos celulares apagados, etc. Atenúa las luces o usa una almohada para los ojos (más sobre esto después). Haz lo que tengas que hacer para ponerte cómodo.

Prepárate físicamente

¿El cuerpo está preparado adecuadamente? No digo que no puedas ir directamente al Yoga Nidra sin haber hecho antes alguna asana. Conozco a una profesora que regularmente comienza su clase de yoga con un Yoga Nidra – pero tienes que asegurarte de que tu cuerpo está preparado para ello.

¿Está tu cuerpo caliente, o necesitas un estiramiento primero? Tómate un momento para sintonizar con las sensaciones del cuerpo y notar lo que el cuerpo necesita antes de sumergirte en tu práctica relajante de Yoga Nidra.

Durante una típica clase de yoga, el cuerpo se ha calentado y estirado para eliminar bloqueos y bloqueos, y es durante la relajación que estos maravillosos cambios se convierten en una parte de nuestro “sistema”.

Crear una atmósfera favorable

Considera la atmósfera de tu espacio. ¿Prefieres tener música relajante de fondo, o prefieres escuchar el mundo que sigue a tu alrededor? Si eres un amante de la música, entonces encuentra alguna música ambiental relajante o tal vez una relajación guiada.

¡Utiliza los accesorios de Yoga!

Los accesorios de yoga como un cojín o bloques de yoga ayudan al cuerpo a establecerse en un estado de relajación. Un refuerzo o bloques debajo de las rodillas permite que la pelvis se incline y la parte baja de la espalda se alargue de forma relajada sin que el cuerpo tenga que moverse conscientemente.

La relajación refrescará el cuerpo muy rápidamente, especialmente si la sesión de yoga ha sido particularmente activa, por lo que es importante tener mantas listas para colocarlas sobre el cuerpo.

Las almohadas para los ojos no sólo disminuyen la luz que se filtra a través de los párpados, sino que el peso de la almohada también aplica un poco de presión alrededor de las sienes y las cuencas de los ojos, lo que ayuda a calmar y relajar el cerebro.

Entra en Savasana

La posición de cadáver, o Savasana, es la mejor posición para la relajación.

Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas a los lados, las palmas hacia arriba, los dedos relajados y los hombros alejados de las orejas.
La cabeza, el cuello y la columna vertebral están alineados entre sí.
Permite que todo tu cuerpo se relaje, desde la frente hasta los pies, deja que todo se suavice y se hunda en la alfombra.

Sin embargo, si hoy no estás al alcance tumbarte en el suelo, entonces sentarse en una silla está perfectamente bien. Deja que sus pies descansen en el suelo, los brazos descansan en tus muslos o en los brazos de la silla. Inhala profundamente, llenando tus pulmones, y relájete.

Relaja suavemente su mente

Tan pronto como colocamos el cuerpo en la postura de relajación elegida, respiramos profundamente y empezamos a soltar… ¡y aquí vienen todos los pensamientos! No te preocupes – si has optado por no ir a una relajación guiada, entonces es hora de usar tu mente para ayudar al proceso de relajación del cuerpo.

Comienza por traer tu conciencia al cuerpo – iniciando ya sea a los pies y trabajando hacia arriba – o comenzando de la cabeza y trabajando hacia abajo. Puedes tensar la parte del cuerpo y relajarla, o llevar tu conciencia allí y visualizarla relajada.

Empieza a imaginar el cuerpo volviéndose pesado y fundiéndose con la tierra.

Permanece aquí todo el tiempo que quieras, luego sal lentamente.
Cuando estés listo para salir de tu sueño yóguico, nunca despiertes a tu cuerpo, siempre despiértalo con amabilidad y respeto.

Empieza por profundizar la respiración y lentamente empieza a introducir un pequeño movimiento – menea los dedos de las manos y de los pies, haz pequeños círculos con las manos y los pies, estira los brazos por encima de la cabeza y alarga todo el cuerpo (esto se sentirá maravilloso).

Abraza las rodillas en el pecho y mécelas de lado a lado, masajeando los músculos de la espalda contra el tapete. Lentamente comienza a mecerte de nuevo para sentarte en una postura fácil con las piernas cruzadas. Respira profundamente un par de veces y nota esa sensación mágica que TÚ has cultivado a través de tu práctica relajante de Yoga Nidra.

Yoga Nidra: La Conclusión

Una práctica del Yoga Nidra es realmente potente y puede ser profunda. A menudo es la parte que se pierde del yoga, y sin embargo tan valiosa para nuestra vida cotidiana.

La relajación cultiva nuestra paciencia, la conciencia de nosotros mismos y la capacidad general de mirar a la vida a la cara y aceptarla, con todos sus altibajos, formando aún más nuestra capacidad de “dejar ir” en los momentos hermosos – para rendirnos y aceptarnos como somos, completos, hermosos y poderosos.

Ve – disfruta – sé tú mismo, y relájate!

Abraza la magia, y por favor comparte tus pensamientos y cualquiera de tus propios consejos para una práctica exitosa de Yoga Nidra en los comentarios de abajo.